Hvad er metakognitiv terapi?
Min tilgang til terapi
Metakognitiv terapi er en terapiform som arbejder med de underliggende tankemønstrer, det vil sige dem som styrer vores følelser og adfærd.
Vores følelser og adfærd er nemlig skabt ud fra hvad vi gør med vores tanker. Derfor er fokus i metakognitiv terapi ikke på selve indholdet af dine tanker, men på hvordan du forholder dig til de tanker der opstår, hvilket også gør den metakognitive tilgang meget skånsom. Så I stedet for at forsøge at kontrollere eller ændre de tanker der opstår, lærer du at ændre den måde, du forholder dig til dem på.
Ved at få bevidsthed om dine tankemønstrer, kan du tage kontrollen tilbage og agerer anderledes, hvilket vil skabe en ny følelse og dermed en ny adfærd, så du kan tage styringen tilbage over din mentale trivsel og dermed skabe det liv du drømmer om.
“Everything can be taken from a man but one thing: the last of the humans freedom - to choose one’s attitude in any given set of circumstances, to choose one’s own way.”
Hvem kan starte i terapi?
Metakognitiv terapi er for dig som ønsker…
Det kan være svært at vide, om man egner sig til at starte i terapi – men sandheden er, at terapi er for alle, uanset hvor du står i livet.
Metakognitiv terapi henvender sig både til dig, der ønsker at finde ro i tankemylder og bekymringer, men også til dig, der er nysgerrig på din egen personlige udvikling og ønsker at stå stærkere mentalt.
⇨ At slippe fri for tankemylder & overtænkning.
⇨ At skabe bevidsthed om dine tankemønstre & tage kontrollen tilbage.
⇨ At skabe indre balance og mindske mental stress i hverdagen.
Jeg tilbyder
JUI MIND forløb
Forløbet er skabt for at give dig bevidsthed om dine tankemønstre, og støtte dig i din personlige udvikling - Hen imod det du ønsker. Du lærer at flytte fokus fra tankemylderet og tilbage til nuet, med ro og nærvær.
Gennem fem samtaler arbejder vi fokuseret med de mønstre som fastholder dig i uro, og sammen udforsker vi nye måder at være med dine tanker på, så du kan bruge energi på det som nærer dig. Samtalerne understøttes af mentale øvelser og lydfiler, som hjælper dig med at integrere forandringerne i dit eget tempo.
Forløbet bygger på metakognitive principper og giver dig konkrete redskaber til at skabe forandring indefra - Med mere plads og overskud til det som betyder noget for dig.
-
Det er skabt til dig som ønsker at slippe tankemylderet, og få konkrete værktøjer til at finde roen i dig selv, så du kan stå stærkt gennem livets udfordinger.
-
5 × 60 minutter.
Forløbet varer mellem 6 - 10 uger, hvor vi mødes med 1 - 2 ugers mellemrum.
-
3.000 DKK
Betales ved booking, forud for forløbet start. Kan betales i 2 rater.
Hvad kan du forvente af forløbet?
Sådan foregår sessionerne i et JUI MIND forløb
Et individuelt forløb består af fem sessioner, hvor du trygt guides gennem metakognitive principper og øvelser. Sammen skaber vi bevidsthed om dine tankemønstre, så du kan slippe det som fastholder dig og skabe mere plads til det som nærer dig.
Undervejs i forløbet bliver du introduceret til mental træning, og du modtager lydfiler med mentale øvelser, som hjælper dig med at skabe nye måder at forholde dig til dine tanker på.
-
I første session skaber vi et trygt rum og sætter retningen for dit forløb. Vi undersøger sammen, hvad der fylder hos dig, og formulerer et meningsfuldt mål, der tager udgangspunkt i dine ønsker og værdier. Sammen bliver vi klogere på dine tankeprocesser og mønstre – og hvordan de påvirker din trivsel. Du introduceres til din første mentale øvelse, som hjælper dig med at rette din opmærksomhed hen mod det du ønsker.
-
Vi samler op på, hvordan det er gået siden sidst, og ser nærmere på, hvordan dine tanker påvirker dine følelser og handlinger. Her arbejder vi med at blive bevidste om de mønstre og overbevisninger, der ofte styrer dine tanker. Du får mulighed for at opdage, hvad der sker, når du begynder at bruge mindre tid på tankehåndtering – og hvordan det kan skabe mere ro og overskud i hverdagen.
-
I denne session træner vi evnen til at flytte opmærksomheden – væk fra tankerne og tilbage til nuet. Du lærer at bruge bevidst fokusskifte som et redskab til at skabe ro, og til at mærke dig selv og dine omgivelser tydeligere. Det handler ikke om at fjerne tanker, men om at vælge, hvor du vil lade din energi og opmærksomhed være. Til sidst i sessionen taler vi om, hvordan du kan integrere de nye øvelser i din hverdag.
-
Her arbejder vi med evnen til at lade tankerne passere – uden at analysere, vurdere eller følge dem videre. Sammen træner vi det at observere tankerne udefra, og lade dem glide forbi. Du får konkrete øvelser, der hjælper dig med at opleve forskellen mellem at kæmpe med tankerne og blot lade dem være – uden at de styrer dig. Denne session giver dig en dybere forståelse af, hvordan du kan skabe ro i sindet, selv når tankemylderet melder sig.
-
I den sidste session samler vi trådene fra hele forløbet og kigger tilbage på det mål du satte i starten. Vi ser på, hvordan du har udviklet dig, og hvordan det føles at have erstattet gamle strategier med nye, mere hjælpsomme måder at være med dine tanker på. Vi taler om, hvordan du kan bevare den forandring, du har skabt, og fortsætte med at støtte dig selv mentalt – også efter forløbet.
Jeg tilbyder
JUI MIND 1:1 session
I en enkelt 1:1 session bliver du mødt i det du søger sparring til her og nu. Sammen dykker vi ned i det som spænder ben for dig, og sætter fokus på det du ønsker at arbejde hen imod. Du sendes afsted med en mental øvelse, som støtter dig i at skabe nye tankemønstre.
-
En enkel session er til dig som ønsker støtte her og nu. Måske du allerede har været i et forløb og føler behov for et boost - Eller måske du vil mærke hvad det vil sige at være til en terapi samtale. Uanset årsag, så tager vi udgangspunkt i hvor du er lige nu, så du med konkrete værktøjer kan flytte dig, og skifte fokus til noget som nærer dig.
-
1 × 60 minutter
-
700 DKK
Betales ved booking, forud for sessionen.
Alt du har behov for at vide inden
Ofte stillede spørgsmål omkring terapi forløb & sessioner
Det kan være en stor beslutning at starte i terapi, derfor finder du nedenfor svar på de mest stillede spørgsmål, så du ved hvad du kan forvente og på den måde føle dig tryg ved det du skal igang med. Har du flere spørgsmål, er du altid velkommen til at sende en mail til kontakt@juimind.dk
-
Sessionerne afholdes som udgangspunkt online. Du modtager et link på mail inden hver session.
Ved ønske om en fysisk session, er du velkommen til at skrive en mail til kontakt@juimind.dk så vi kan aftale nærmere. Det vil blive afholdt i storkøbenhavn og der vil tillægges et gebyr på 100 DKK pr. session.
-
Et forløb indenholder 5 sessioner, hvor vi mødes med 1 - 2 ugers mellemrum.
-
Den første samtale bruger vi på at afklare dit mål for forløbet eller sessionen og skabe bevidsthed om de strategier du benytter i forhold til dine tanker – og hvordan de påvirker din trivsel.
De efterfølgende samtaler begynder altid med et tjek ind, hvor vi taler om, hvordan det er gået siden sidst, og hvordan det føles at arbejde med de nye strategier, du er blevet introduceret til. Herefter arbejder vi med konkrete øvelser og træner nye måder, du kan være med dine tanker på - med fokus på at skabe ro, overskud og mere frihed i dit sind.
-
Du vil blive introduceret til øvelser og lydfiler, som vi træner sammen i sessioner, men som jeg anbefaler at du også træner mellem sessionerne, for de bedste resultater - Du kan se det som styrketræning for hjernen.
Vi taler sammen om hvordan det bedst passer i din hverdag, så det bliver realistisk og håndgribeligt for dig at øve.
-
Beløbet betales via almindelig kortbetaling ved booking, forud for sessionen eller forløbet.
Det er muligt at betale et forløb i 2 rater.
-
Afbud eller ændringer skal meldes senest 24 timer før sessionen starter. Meldes der afbud indenfor 24 timer opkræves det fulde beløb for session.
Skulle du være forsinket til din session, bliver sessionen blot tilsvarende kortere.
Afbud eller forsinkelse skal meddeles på kontakt@juimind.dk eller du skal aflyse din tid inde i bookingsystemet.
En gratis & uforpligtende samtale
Telefonisk afklaringssamtale
Jeg tilbyder en uforpligtende telefonsamtale på ca. 15 minutter, hvor du trygt kan fortælle lidt om dig selv, og det du ønsker støtte til. Samtalen giver dig mulighed for at mærke om tilgangen passer til dig, og for at stille de spørgsmål, du måtte have, så vi sammen kan finde ud af hvad der er det rigtige for dig.
